패닉 공격 감소에 대한 품질 조언
이제 공황 발작을 수습할 준비가 되었다.
이것은 당신에게 한동안 필요했던 마음의 평화를 가져다 줄 수 있다.
누구로부터 치료를 받아야 할지, 어디서 받아야 할지 모를 수도 있다.
다행히 다음 글은 공황 발작과 이용 가능한 치료법을 구체적으로 다룬 정보를 담고 있다.
이러한 조언들은 당신이 이러한 공격을 돌보는 데 필요한 최고의 치료를 받는 데 도움을 줄 것이다.
공황 발작을 겪게 되면 적절한 수면을 취하는 것이 중요하다.
수면 부족은 공격을 훨씬 더 쉽게 만들 수 있다.
더 나쁜 것은, 공격에 대처하는 데 필요한 명확한 사고와 대처 능력을 빼앗는 것이다.
매일 밤 적어도 8시간은 푹 자도록 노력해라.
만약 여러분이 공황 발작을 겪고 있다면, 여러분의 감정과 행동을 통제하여 에피소드의 지속시간을 줄이도록 노력하라.
두려움과 싸워야 한다.
두려움과 싸우는 것은 훌륭한 방법이기 때문이다.
공황발작에 대처하는 가장 좋은 방법은 상담원과 대화하는 것이다.
그것이 그들의 직업의 목적이다.
잘 받쳐준다고 느끼면 공격의 횟수가 점점 줄어들기 쉽다.
공황 발작이 있을 때는 공황 발작을 통제하는 것이 최선이지, 그 반대는 아니다.
공격과 싸우려 하기보다는 흐름을 따라 가십시오.
여러분이 경험하고 있는 감정들이 여러분 안에서가 아니라 여러분 주위에 전달되고 있다고 상상해보라.
침착함을 되찾기 위해 심호흡을 하는 것을 기억하라.
침착하려고 애쓰면서 천천히 고르게 숨을 쉬어라.
느리고 재는 호흡은 점차 진정시키는 데 도움이 될 것이다.
만약 당신의 친구가 직접 당신을 보러 올 수 있다면, 방문을 요청하라.
이것은 당신의 기분을 빠르게 개선시켜 줄 것이다.
때로는 공격을 느끼기 시작할 때, 단지 그것을 받아들이는 것이 더 나을 수 있고, 그것과 싸우지 않는 것이 더 나을 수 있다.
그저 자신의 감정에 집중하고 그것이 지나갈 진실에 집중하도록 하라.
공격을 물리치려고 노력하면 때때로 증상이 더 악화될 수 있는 반면, 그것을 통해 일하고 진정시키는 기술을 사용함으로써 당신은 그것이 통과될 것이라는 것을 깨닫게 될 것이다.
공황발작에 시달리는 사람들은 공격을 둘러싼 상황을 주목해야 한다.
너는 다치지 않을 것이라는 것을 명심해라; 단지 너의 신경계가 지나치게 긴장되고 있다는 것뿐이다.
이것은 여러분이 에피소드 동안 더 나은 정신 상태를 유지하도록 도와줄 것이고, 다시 그것은 여러분이 그것을 더 빨리 헤쳐 나가도록 도와줄 것이다.
끔찍한 상황이지만, 무슨 일이 일어나고 있는지 아는 것은 공황을 줄일 수 있다.
스트레스가 당신에게 영향을 미치기 시작한다면, 누군가와 대화하는 것이 중요하다.
친구와 약간의 동정어린 대화를 하는 것은 긴장을 풀 수 있다.
포옹을 받고 안아주는 것도 긍정적인 일이다.
인간적인 스킨십은 매우 안심이 되며, 여러분이 차분하고 안전하게 느낄 수 있도록 도와줄 수 있다.
그 기사를 읽고 나면 마음이 좀 놓여야 한다.
적어도 공황 발작을 어디서부터 치료할 수 있을 지에 대한 실마리를 가지고 있다.
문제가 생기면 언제든지 다시 와서 기사를 읽고, 어떻게 반응해야 하는지 잘 기억하지 마라.